Všetko o tom, aké produkty obsahujú testosterón: pre mužov - správna výživa

Testosterón - hlavný pohlavný hormón, ktorého obsah závisí od fyzického stavu a zdravia mužov.

Je prirodzene produkovaný v tele a je zodpovedný za rast svalovej hmoty, libida, kvalitu a množstvo spermií, duševnú rovnováhu a výkon.

Moderné tempo života, množstvo konzervačných látok v potravinách a časté užívanie liekov však môže znížiť prirodzenú produkciu testosterónu. Normalizácia pomôže správnej výžive. Aké produkty môžu zvýšiť hladinu testosterónu, prečítajte si ďalej.

Účinok potravy na telo mužov

Správne produkty môžu stimulovať prirodzenú syntézu testosterónu, zlepšiť činnosť močových orgánov. Navyše regulujú hladinu estrogénu.

Tieto ženské pohlavné hormóny sú oveľa agresívnejšie ako testosterón, s ich nadmerným množstvom sa zhoršuje zdravotný stav mužov. Všimnite si, že nedostatok hlavného pohlavného hormónu je jednoduchý. Osoba rýchlo získava váhu so súčasným poklesom svalovej hmoty, zažívajú stálu únavu, ospalosť, apatie.

Aké potraviny pomáhajú zvýšiť testosterón?

Hovorme o tom kde získať prospešné látky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu.

Dobre vytvorené menu pomôže poskytnúť tela prospešným mikroelementom. V dennej strave musíte zahrnúť aspoň jeden produkt z odporúčaných kategórií. Je žiaduce podrobiť ich minimálnemu tepelnému spracovaniu. Dlhé varenie ničí veľa vitamínov, varenie na otvorenom ohni pridá k potravinovým karcinogénom, ktoré zničia testosterón.

Najlepšie je používať čerstvé potraviny, variť ich na pár, pečiete v rúre alebo v mikrovlnnej rúre. Pred použitím je potrebné variť jedlo, dlhodobé skladovanie znižuje jeho užitočné vlastnosti.

V nasledujúcich odsekoch nájdete zoznam produktov, ktoré ovplyvňujú zvýšenie sekrécie testosterónu a dokonca potenciu.

Ovocie a bobule

Varovanie! Požadovaná zložka ponuky. Čerstvé ovocie obsahuje veľké množstvo vitamínu C a vlákniny, čo zlepšuje trávenie. Lekári odporúčajú konzumovať denne 300 až 500 gramov ovocia.

Najužitočnejšie prvky obsahujú jasne sfarbené zrelé vzorky. Sezónne plody sú uprednostňované, ale ak sú nedostatočné, čerstvé mrazené bobule a sušené ovocie môžu byť zahrnuté do stravy. Medzi najužitočnejšie možnosti pre mužov:

  1. citrusové plody (pomaranče, mandarínky, citróny, pomelo, grapefruity, kumvaty).

    Bohatý na vitamín A a hodnotné aminokyseliny.

    Znižuje viskozitu krvi, zabraňuje zápalu prostaty, hemoroidov, varikokély a ďalších nepríjemných ochorení, ktoré sú charakteristické pre mužov.

  2. Červené a čierne bobule (jahody, maliny, čučoriedky, čučoriedky, čučoriedky, brusnice, čerešne, maliny).

    Obsahujú kyselinu askorbovú a antioxidanty, pomáhajú riediť krv a znižovať riziko trombózy.

  3. Jablká. Zdroj pektínu, železa a vitamínu C. Zlepšuje trávenie, znižuje hmotnosť, normalizuje celkové hormonálne pozadie.
  4. Sušené ovocie. Cenný zdroj draslíka, vápnika, horčíka, selénu. Sú charakterizované vysokou nutričnou hodnotou, nie je možné jesť viac ako pol šálky drveného sušeného ovocia za deň. Obzvlášť užitočné sú všetky druhy sliviek, sušené figy, sušené marhule, tmavé a svetlé hrozienka, sušené čerešne.

    Hlavnou vecou je nakupovať ovocie, ktoré nie je ošetrené sírou a rastlinným olejom. Majú menej atraktívny vzhľad, ale sú oveľa užitočnejšie a veľmi chutné. Pred jedlom sušené ovocie treba dôkladne umyť a opláchnuť vriacou vodou. Plody tvoria užitočné kompoty, môžu sa použiť ako obloha na mäso alebo užitočný dezert.

zelenina

Zdroj vlákniny, vitamínov, mikro- a makronutrientov.Bohatý prírodný sodík, ktorý umožňuje znížiť pridávanie soli do riadu. Zelenina má nízky obsah kalórií, vhodná pre ľudí trpiacich nadváhou a obezitou.

Nižšie hladiny cholesterolu, normalizácia krvného tlaku, zmierňovanie záchvatov podráždenosti. Zelená zelenina bohatá na luteín je zvlášť užitočná. Je to silný antioxidant, ktorý znižuje aktivitu xenoestrogénov. Medzi najužitočnejšie možnosti pre mužov:

  • cruciferous (kapusta, všetky druhy listového šalátu, listová horčica). Obsahujú vysoké percento vlákniny, luteínu, vitamínov B, zinku, horčíka a selénu. Kompozícia zahŕňa indol-3-karbinol, ktorý znižuje hladinu xenoestrogénov.

    Cruciferous má kontraindikácie. Muži s chronickými ochoreniami tráviaceho traktu zahŕňajú kapustu v strave v obmedzenom množstve, uprednostňujú sa farebné a brokolice, biela kapusta je vylúčená.

  • Paradajky, zdroj lykopénu, vitamínov C a A. Paradajky zlepšujú funkciu obličiek a močového systému, zabraňujú prostatitíde, močovej trubici a cystitíde.

    Ovocie sa môže jesť čerstvé, dusené, pečené, používané na prípravu polievky, omáčky, džúsy.Odporúča sa denne konzumovať až 250 g paradajok v akejkoľvek forme. Obmedzenie - gastritída s vysokou kyslosťou.

  • Cukety, uhorky, squash. Neutrálne ochutnať zeleninu vhodnú pre ľudí so žalúdočným vredom alebo dvanástnikovým vredom. Uhorky sú vhodné na výrobu šalátov a omáčok, ďalšia zelenina sa používa na šľahanie, pečenie, základy pre dusené polievky.

    Čerstvé cukety môžu byť kombinované s inou zeleninou, ide dobre s mäsom, čím sa zlepší jeho vstrebávanie. Vhodné na diétu, pomáhajú znižovať nadváhu.

  • Tekvica a mrkva. Bohatý vitamín A a karotenoidy. Je schopný chrániť pred určitými typmi rakoviny vrátane rakoviny prostaty. Zlepšujú tvorbu krvi a pozitívne ovplyvňujú libido.

    Plody sa konzumujú čerstvé, dusené, pečené. Tekvicu možno pridať do kaše alebo použiť ako základ pre smotanovú polievku na rastlinnej alebo kuracie vývar. Pre lepšiu asimiláciu retinolu sa odporúča pridať trošku nerafinovaný rastlinný olej do hotových jedál.

  • Zeler. Korene, listy a stonky pomáhajú zlepšiť krvný obeh. Zabraňujú trombóze, urýchľujú prirodzenú produkciu testosterónu, zvyšujú libido.

    Korenené korene sa pridávajú do pečiva a polievok, stonky a listy sa používajú na šaláty.Je to dobré pre rôzne druhy zeleniny a ovocia (jablká, uhorky, baklažány, paradajky).

  • Zemiaky. Mladé hľuzy sú bohaté na vitamín C, draslík a sodík. Je dôležité vybrať odrody s nízkym obsahom škrobu a veľkým počtom aminokyselín. Zemiaky sú pečené vo fólii alebo v pare.

    Až 250 g zdravej koreňovej zeleniny sa môže denne konzumovať v kombinácii s inou zeleninou a malým množstvom nerafinovaných potravín, ktoré sú pre človeka najvýhodnejšie a prispievajú k výrobe rastlinného oleja na báze hormónov.

zeleň

Cenný zdroj vitamínov B, PP, C, E, selénu, horčíka, železa. Dobre v kombinácii so zeleninou, mäsom, rybami. Všetky druhy zeleniny zlepšujú trávenie, zmierňujú zápchu a hnačku, stimulujú prirodzenú produkciu testosterónu. Denné menu odporúča zahrnúť:

  • hladká a kučeravá petržlenová vňať;
  • kôpor;
  • koriander;
  • tymian;
  • bazalka;
  • žerucha;
  • listová horčica.
Je to dôležité! Všetky druhy zeleniny konzumované v čerstvom stave. Aby sa uchovali cenné stopové prvky a aby sa zabránilo oxidácii, odporúčame kosiť stonky a listy keramickým nožom. Denná sadzba - od 50 do 100 g.

korenie

Zlepšite trávenie, stimulujte sekréciu žalúdočnej šťavy. Pozitívne ovplyvňuje stav prostaty, zvyšuje libido a zlepšuje kvalitu spermií.

Obzvlášť užitočné sú kurkuma a zázvor, bohatý na horčík a meď. V ponuke by mali byť horčičné semienka, čierna a červená paprika, klinčeky. Korenie sa pridáva do polievok, šalátov, morských plodov a mäsa.

morské plody

Zdrojom jódu, zinku, mangánu, medi a ďalších cenných stopových prvkov, ako aj nízkokalorických a ľahko stráviteľných bielkovín. Pre zdravie mužov sú ustricia obzvlášť užitočné, jedia čerstvé, sprevádzané malým množstvom citrónovej šťavy.

Užitočné riasy, slávky, chobotnice, mušle, krevety, chobotnice. Sú varené, dusené alebo pečené. Všetky morské plody obsahujú malé množstvo solí ťažkých kovov, preto sa neodporúča jesť denne. Najlepšou možnosťou je jesť mušle a kreviet 2-3 krát týždenne, v porciách nie viac ako 200 g.

plodiny

  1. Obilniny, otruby a zrná - zdroj pomalých sacharidov zodpovedných za nasýtenie.
  2. Kaša z celozrnných obilnín (ovsená vňať, pohánka, pšenica, jačmeň, jačmeň).Ideálny produkt pre rýchle a zdravé raňajky. Varené vo vode, s malým množstvom soli.

    Na konci varenia môžete pridať trochu odtučnené mlieko. Pohánka sa môže cez noc naliata cez prevarenú vodu. Ráno pridáme slnečnicový alebo olivový olej. Namiesto cukru sa nakrájané sušené ovocie a orechy dajú do kaše.
  3. Otruby, raže a pšenice. Bohatá vláknina, vitamíny skupiny B.
  4. Výrobky z celozrnnej múky (obilný chlieb, plátky, cestoviny). Zlepšite trávenie, bohaté na vlákninu a vitamíny. Môžete konzumovať maximálne 200 g denne.

    Dobre v kombinácii so zeleninou a bylinkami. Muži, ktorí majú problémy s nadváhou, je lepšie obmedziť počet výrobkov z múky.

Teraz viete o produktoch, ktoré produkujú testosterón.

Pozrite si video na túto tému:

Produkty na zníženie tohto hormónu

V niektorých prípadoch majú muži nadbytok testosterónu. Tento problém môže naznačovať nadmerné podráždenosť, agresívne záchvaty, zvýšené libido spojené s predčasnou ejakuláciou.

Ako znížiť stupeň sekrécie tohto hormónu? Zníženie hladiny testosterónu pomôže diéte založenej na potravinách bohatých na estrogén. Najjednoduchším spôsobom je zahrnúť hotové jedlá bohaté na trans-tuky, cukry, farbivá a konzervačné látky v strave. Obsahujú xenoestrogény, fatálne pre testosterón.

Avšak tieto výrobky sú škodlivé pre gastrointestinálny trakt, prispievajú k rýchlemu prírastku hmotnosti a redukujú svalovú hmotu. Existuje niekoľko benígnych možností, ktoré mierne znižujú hladinu testosterónu a neovplyvňujú stav iných orgánov. Patria medzi ne:

  • sója a pokrmy na ňom. Na predaj nájdete sójové mlieko, tvaroh, omáčky, sladkosti a ďalšie výrobky. Obzvlášť populárny je nekvašený tofu, ktorý môže byť doplnený rôznymi príchuťami.

    Sójové produkty sa pridávajú do jedla a jedia ako ľahké občerstvenie. Nie sú tepelne ošetrené. V deň môžete jesť od 100 do 200 g akéhokoľvek produktu.

  • Živočíšne tuky. Do tejto skupiny patria masla, maslo, masné mäso. Denná potreba je úplne pokrytá dvojicou sendvičov s maslom alebo sardinou alebo kusom bravčového mäsa, pečené v suchom panvici.
  • Slané potraviny. Kaviár, údené a nasolené ryby, konzervovaná zelenina a mäso pomôžu znížiť hladinu testosterónu.Aby nedošlo k poškodeniu tela, lahôdky by mali byť kombinované s celozrnným chlebom, zeleninou a zeleninou.

    Nakŕmené jahody dobre prebiehajú s tukami, ale takýto duet sa neodporúča pre mužov s cholecystitídou, zlyhaním pečene a inými chronickými ochoreniami.

Pozrite si video na túto tému:

Regulácia hladín testosterónu s výživou je cenovo výhodnou alternatívou k liečbe drogami. Dôležité je sledovať množstvo spotrebovaného jedla, aby sa neprekročila odporúčaná hladina kalórií. Závisí od veku, výšky a fyzickej kondície človeka, nadmerný príjem kalórií môže viesť k obezite a problémom s trávením.

Sledujte video: Maca - poznáte účinky peruánskej superpotraviny? GymBeam. Ján kran

Zanechajte Svoj Komentár